脂質異常症

コレステロールについて

コレステロールには、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）とHDLコレステロール（善玉コレステロール）があります。LDLが過剰になると動脈硬化の発症や悪化を招いてしまいます。HDLが増えると動脈壁に付いたコレステロールを回収します。このため、HDLが減少すると、LDLが少なくても動脈硬化を発症するリスクが高くなります。

内臓脂肪型肥満とされるメタボリックシンドロームの場合、血中のLDLコレステロール値や中性脂肪値が高くなり、HDLコレステロール値が低くなります。脂質異常症を引き起こす主な原因は、肥満、運動不足、食事習慣の乱れ、過度の飲酒、喫煙、ストレスなどとされています。また、遺伝性の脂質異常症の場合は、動脈硬化が進行しやすいです。（家族性高コレステロール血症）

栄養バランスのとれた食事

動物性脂肪など高脂肪食の摂り過ぎに注意します。マーガリンなどトランス脂肪酸を多く含む食品も避けます。また、食物繊維を多く含む食品は、血液中のコレステロール値が上がるのを抑制する効果があります。野菜や海藻類、きのこ類、こんにゃくなどがお勧めです。これらの点に注意しながら、栄養バランスがとれた食事を心がけてください。

習慣的に行う有酸素運動

適度に汗をかく運動は、血行が良くなるほか、筋力や骨量が増えて基礎代謝が高くなります。ペースとしては、有酸素運動を1週間に3回程度、約30分程の運動がお勧めです。基礎代謝が上がると、摂取したカロリーを消費しやすく体重コントロールがしやすくなります。

節酒・禁酒

過度の飲酒は禁物です。アルコールは中性脂肪値を上昇させます。適量に抑える、または禁酒をすることが大切です。